mullermoves - det ugentlige boost

Core connection - Gravid- og efterfødsel

I denne episode guider jeg dig gennem simple, rolige, men effektive øvelser, der aktiverer de dybe kernemuskler – med særligt fokus på graviditet og tiden efter fødslen. Vi arbejder nænsomt med vejrtrækning og stabilitet, så du kan skabe forbindelse til din core, styrke indefra og bevæge dig trygt gennem moderskabet.
Disclaimer: Det nævnes i videoen at du skal bruge håndvægte og en blok - blokken får du dog ikke brug for, denne del er klippet ud grundet tekniske årsager.
Yogalærer & træner: Nadja Muller Beich
Musik: Pelle Muller Beich

Yoga - Stræk det ud

I denne yogasekvens guides du gennem forløsende stræk, der arbejder med hele kroppen. Perfekt til dage, hvor du føler dig stiv i kroppen, træt eller bare har brug for at komme i kontakt med dig selv igen. Vi strækker igennem fra top til tå – og skaber plads, lethed og ny energi.
Yogalærer: Nadja Muller Beich
Musik: Pelle Muller Beich

Yoga - Rolig hjerteåbner

Åben dit hjertet.
Denne rolig yogavideo guider dig gennem rolige bevægelser og dybe stræk, der hjælper med at løsne spændinger i bryst, skuldre og ryg. Med fokus på at åbne området ved hjertet og tanke op med ro, balance og selvomsorg.
Perfekt til at finde indre fred og slippe dagens stress.
Yogalærer: Nadja Muller Beich
Musik: Pelle Muller Beich

Yoga - Guidet progressiv afspænding

Slip dagens spændinger med en guidet progressiv afspænding til dyb søvn.
Har du svært ved at falde til ro om aftenen? Oplever du, at kroppen føles anspændt, eller at tankerne kører i ring? Denne guidede progressive afspænding er skabt til at hjælpe dig med at slippe stress, give kroppen ro og glide naturligt ind i en dyb og fredfyldt søvn.
Læg dig godt til rette, træk vejret dybt – og lad dagen smelte væk. Nu er det tid til at give slip.
Yogalærer: Nadja Muller Beich
Musik: Pelle Muller Beich

Meditation - Kapalabhati åndedræt

Nulstil sindet og forny din energi med Kapalabhati åndedrættet.
Føler du dig tung, træt eller mentalt sløret? Kapalabhati, også kendt som "skinnende kranies åndedræt", er en kraftfuld teknik, der renser kroppen for stagnation, skærper dit fokus og fylder dig med frisk energi. På bare få minutter kan du opleve en dyb fornemmelse af lethed, klarhed og vitalitet.
Yogalærer: Nadja Muller Beich
Musik: Pelle Muller Beich

Yoga - Flow for ryggen

Her er et yogaflow til dig, med fokus på en stærk og bevægelig ryg.
Denne yogavideo i podcasten guider dig gennem et simpelt, men effektivt yogaflow, der løsner spændinger, styrker og giver din ryg den kærlige omsorg, den behøver. Perfekt til dig, der sidder meget ned, døjer med ømhed eller bare ønsker en sundere og stærkere ryg.
Rul måtten ud, træk vejret dybt, og giv dig selv og din ryg noget velvære.
Yogalærer: Nadja Muller Beich
Musik: Pelle Muller Beich

Yoga - Godnat og sov godt

Denne yogavideo er skabt til at hjælpe dig med at finde ro i krop og sind, så du kan glide naturligt ind i en dyb og genopbyggende søvn.
Gennem blide stræk, dybe vejrtrækninger og aktiverer vi kroppens naturlige hviletilstand. Perfekt til sengetid eller når du har brug for at falde til ro.
Godnat og sov godt.
Yogalærer: Nadja Muller Beich
Musik: Pelle Muller Beich

Yoga - For hofterne

Er du klar til at løsne op i hofterne og finde mere frihed i kroppen? I denne yoga video guides du gennem et roligt flow, der både strækker og styrker hofteomårdet, så du kan slippe spændinger og mærke mere lethed og fleksibilitet omkring hofterne.
Tryk play og træd ind i flowet – din krop vil takke dig.
Yogalærer: Nadja Muller Beich
Musik: Pelle Muller Beich
 

Meditation - Sov godt

Tag et øjeblik for dig selv, og lad denne korte meditation guide dig til at slippe dagen og lade sindet finde fred.
Lyt, og giv dig selv den hvile du fortjener – med en bedre søvn i vente.
 
Yogalærer: Nadja Muller Beich
Musik: Pelle Muller Beich

Yoga - Balance og core

Er du klar til at udfordre din balance og styrke din core?
I denne yoga session guides du gennem gennem en række dynamiske øvelser, der skaber stabilitet, forbedrer din balance og aktivere dine kernemuskulatur.
Uanset om du er nybegynder eller erfaren, vil denne praksis hjælpe dig med at opbygge en stærkere krop og en mere fokuseret sindstilstand. Føl, hvordan du styrker forbindelsen din krop, mens du strækker, styrker og finder ro i din indre balance.
Klar til at tage udfordringen op?
Yogalærer: Nadja Muller Beich
Musik: Pelle Muller Beich